موسم الامتحانات والنوم: مقال موجه إلى الأهل

هذا المقال ليس موجهًا إلى الطالب. الطالب في موسم الامتحانات مشغول ولن يقرأ نصيحة عن النوم. المقال موجه إلى من يراه في الثالثة صباحًا وأمامه كوب قهوة ثالث، ولا يعرف هل يتدخل أم يترك الأمر حتى ينتهي الموسم.

ما الذي يفعله السهر المتصل فعليًا؟

النوم ليس وقتًا ضائعًا من وقت المذاكرة، وإنما جزء من عملية المذاكرة نفسها. أثناء النوم يعالج المخ ما تعرض له خلال اليوم ويثبته، وهذا هو السبب المباشر وراء أن ساعة نوم بعد مذاكرة قد تفيد أكثر من ساعة مذاكرة إضافية على إرهاق. الطالب الذي يسهر ليلة كاملة يصل إلى القاعة وذاكرته أضعف وانتباهه أقل، وهو ما يظهر في الأسئلة التي تحتاج تركيزًا لا استرجاعًا.

الكافيين: ما ينفع فيه وما لا ينفع

الكافيين يؤخر الإحساس بالنعاس، لكنه لا يعوض النوم ولا يمنح المخ راحة. والمشكلة العملية أنه يبقى في الجسم ساعات طويلة، فيصبح كوب المساء سببًا في صعوبة النوم ليلًا، فيقل النوم، فيزيد الكافيين في اليوم التالي. هذه دائرة تبدأ صغيرة وتتسع خلال أسبوعين. ولهذا يكون أنفع تدخل بسيطًا: تحديد وقت لآخر مشروب يحتوي كافيين في اليوم.

ما الذي يستطيع الأهل فعله دون أن يصبح ضغطًا إضافيًا؟

• تثبيت موعد الاستيقاظ أكثر من موعد النوم، لأنه أسهل في التنفيذ وأسرع في تنظيم الإيقاع.
• غفوة قصيرة بعد الظهر بدلًا من السهر ليلة كاملة.
• إبقاء الوجبات في مواعيدها، فالنظام في الأكل يساعد النوم أكثر مما يبدو.
• إضاءة أخفض وشاشة أقل في آخر نصف ساعة قبل النوم.
• تقليل الحديث عن النتيجة في الأيام الأخيرة، فالقلق نفسه من أكبر أسباب قلة النوم.

وعلامات تستحق زيارة طبيب

الإرهاق في موسم الامتحانات متوقع. لكن إن استمر اضطراب النوم بعد انتهاء الموسم، أو صاحبه فقدان واضح للشهية أو انسحاب من الناس أو حزن مستمر، فهذا ليس أثرًا للامتحانات وحدها ويستحق تقييمًا طبيًا هادئًا.

وأخيرًا

البيت لا يستطيع أن يذاكر بدلًا من ابنه، لكنه يستطيع أن يجعل النوم ممكنًا. وهذا في هذه الفترة تحديدًا مساهمة حقيقية.

هذا كلام عام لا يقيّم حالة أحد. أي قلق بشأن نوم أو حالة نفسية لمراهق يُطرح على طبيب.